الارق و طريقه علاجه وكيفيه التخلص منه نهائيا

القائمة الرئيسية

الصفحات

الارق و طريقه علاجه وكيفيه التخلص منه نهائيا

الأرق وقله النوم :

                              

الأر ق :

الارق هوعباره عن اضطراب خلال فتره النوم مما يجعل الشخص في حاله عدم ارتياح وذلك بسبب عدم حصوله علي الوقت الكافي من النوم مما يجعله في حاله مزاجيه غير مستقره ، كما انه احيانا يستيقظ من النوم باكرا وهذا قد يؤثر عليه بعد ذلك خلال نشاطه اليومي .

                 
• اصبح الارق مشكله يعاني منها اغلب الناس  سواء 
كانوا كِبَار فالسن او في مقتبل العمر  وذلك لاسباب متعدده قد تكون هي السبب الرئيسي في هذه المشكله ، وهذه الاسباب قد تشمل :

الارق وقله النوم

• الضغط الزائد فى العمل .
 
• ضيق النفس خلال النوم .

•  التفكير لفترات طويله .

•  قصور فالقلب .

• زياده في نشاط الغده الدرقيه .

• الالم المزمن .

•  كثره التعصب والتوتر .

•  مشاكل البروستاتا والتردد الزائد الي الحمام خلال فتره النوم .

•  بعض الادويه مثل ادويه الاكتئاب وادويه مرضي القلب .


كل هذا يعمل علي اجهاد الذهن وعدم حصول الشخص علي فتره النوم التي تُرِيح عقله وجسده وذلك قد يؤثر علي معدل تفكيره ومدي نشاطه خلال اليوم ، كما انه قد يؤدي ايضا إلي ضيق في التنفس والعزله والابتعاد عن المشاركه او المعامله مع اي شخص و قد يؤدي ايضا الي هبوط الضغط المفاجئ بالجسم .


 • طرق التخلص من الارق :
                                        
الارق وقله النوم
      

• يجب عليك تغيير السلوك اليومي بالكامل بمعني ان تعمل علي تعديل الروتين اليومي الخاص بك خلال اليوم .

• يفضل ان تقوم بممارسه الرياضه خلال يومك سواء اذا كانت رياضه المشي او اي رياضه اخري تفضلها وذلك لانها تقوم بتنشيط الدوره الدمويه بداخل الجسم وهذا يعمل علي زياده نشاطك الجسدي وايضا تعمل علي زياده سعادتك الداخليه مما يُبِعد عنك الاكتئاب والضيق .

غرفه النوم من اهم الاشياء التي يجب التعديل عليها لانها تعتبر من ضمن الاسباب الرئيسيه التي قد تؤدي الي الأرق وقله النوم  :

•  يجب منع دخول اي ضوء الي الغرفه حيث يعم فيها الظلام وذلك لان معدل الميلاتونين يزيد عندما يكون المكان مظلما مما يجعلك تشعر بالنعاس .


• عدم وجود اي أصوات مزعجه حولك سواء كانت بداخل الغرفه او خارج الغرفه وذلك حتي لا تسبب لك اي اضطرابات او قلق خلال نومك .


• يجب عليك التوقف عن تناول اي منبهات مثل القهوه والشاي والنسكافيه وما يُشبه ذلك قبل نومك بساعتين علي الاقل وذلك لان هذه المُنبِهات قد تجعل نومك شبه مستحيل مما يزيد لديك الأرق وعدم الشعور بالنوم . 

• انواع الأرق :

. العمل علي كثير من الابحاث وعلاج كثير من الحالات ادي إلي تصنيف الاطباء الأرق إلي ثلات انواع :


 الأرق العرضي :

• عباره عن أرق يحدث لمده تتراوح من يوم إلي اسبوع وهذا ارق مؤقت وغالبا ما يحدث للجميع وذلك نتيجه الضغوط النفسيه التي من الممكن ان نتعرض لها خلال العمل او في اي وقت من الاوقات خلال حياتنا اليوميه .


الأرق قصير المدي :


 وهذا النوع هو الأقل ضررا وسرعان ما يتم علاجه واختفاءه ، وهو عباره عن عدم الاستقرار فالنوم نتيجه استيقاظه المتكرر خلال فتره النوم وهذا النوع من الارق غالبا ما يستمر لفتره تتراوح من ٢-٤ شهور .


الأرق طويل المدي :


وهذا اخطر انواع الأرق ، وفي هذه الحاله يجب علي المريض التوجه الي طبيب متخصص وذلك لانه قد يستمر لسنوات .   

العلاجات المستخدمه وانواعها :

. يوجد ثلاث انواع من العلاجات :


مجموعه البنزودايازيبين :

• عباره عن مجموعه من الادويه يجب التعامل معها تحت اشراف الطبيب او الصيدلي وذلك لكي يتم اعطاء الجرعه المطلوبه والتي تتناسب مع الحاله المرضيه .

•  البنزودايازيبين :

• هي ادويه تستخدم في حالات القلق والارق وصعوبه النوم حيث انها تعمل علي نوع معين من الخلايا ، هذه الخلايا تسمي مستقبلات البنزودايازيبين وبعد ارتباطها بالمستقبلات الموجوده بالخلايا العصيبه يؤدي ذلك الي الخلود فالنوم او زوال القلق تدريجيا ، ويتم استخدامها لفترات تتراوح من شهر الي سته اشهر وذلك يختلف بأختلاف حاله المريض .

البنزودايازيبين لها اثار جانبيه مختلفه مثل :


• الاحساس دائما بالدوخه والخمول .


• استخدامها لفتره طويله قد يؤدي الي التعود النفسي والجسدي علي تواجدها طول الوقت لذلك فإن المريض يجد صعوبه في ايقافها وذلك لظهور بعض الاعراض عليه عند التوقف عن استخدامها ومن هذه الاعراض :

١- القلق الزائد .

٢- انسداد الشهيه تجاه كل انواع الاطعمه .

٣- التعرق الزائد .

٤- طنين مؤلم بالاذن .

٥- التشنجات العصبيه .

٦- الرعشه المتكرره .

٧- التشويش .

٩- عدم القدره علي التحكم بأي شئ يحتاج الي التركيز مثل قياده السياره او القيام بأمور حسابيه او اي شئ يحتاج منه التركيز .
لذلك مره اخري يجب تناول هذه الانواع من الادويه تحت استشاره طبيب .

• مضادات الهستامين :

• يستخدم هذه المضادات اغلب الناس ، منهم من يستخدمها لعلاج الحساسيه والبعض الاخر يستخدمها كمنوم  وذلك لانه وُجِد من اثارها الجانبيه هي الشعور بالنعاس لذلك البعض يري انها تستخدم للنوم بشكل رئيسي كما انها تمتاز بعدم الحاجه الي وصفه طبيه ومثال علي ذلك حبوب artiz .

• لكن بعد استخدامها لعده ايام يبدأ الجسم بالتعود عليها ولا تعطي نتيجه مثل المره الاولي .

• الميلاتونين : 


• هي ماده يتم افرازها فالجسم بشكل طبيعي وذلك لظبط الساعه البيولوجيه للانسان حيث يتزايد افرازها فالجسم مع مغيب ضوء النهار وقدوم الليل وذلك لكي تساعد في الشعور بالنوم ولكن مع اضطراب هذا الهرمون بالجسم يتم استخدامه كمكلملات غذائيه خارجيه والتي لا تؤثر علي الصحه في اي شئ و لا تسبب التعود عليها ولكنها تساعد في عمليه النوم عن طريق استرخاء الجسم والذي يساعد علي النوم .
                          
الارق وقله النوم

              
• اقراص الميلاتونين - melatonin :

 عند الخلود للنوم يتزايد نسبه الميلاتونين تتدريجي حتي يساعدك علي النوم ويقل تدريجي مع الصباح لذلك فهو يعتبر عامل مساعد في زياده نسبه الميلاتونين فالجسم . ولكن غير مستحب استخدامه المتواصل لمده تزيد عن ٣ اشهر .


• الفاليرين  valerian 


• الباسيفلور passiflore


هو مضاف غذائي اخر يستخدم للمساعده علي النوم ويتم تناوله قبل النوم بساعه علي الاقل .

                           ......................................................................................

 ارجو من الله ان اكون افدتكم ولو بقليل 

dr.pharmacist
عرض التعليقات

تعليقات