افضل وقت لتناول فيتامين د |vitamin D3| وما هو الاحتياج اليومي من فيتامين د

+
حجم خط المقال
-

{toc} $title={محتوى المقال}

ما هو فيتامين دال؟ وما هو افضل وقت لتناول فيتامين د. وما هي جرعة فيتامين دال المناسبة؟                                          

هل تعاني من نقص فيتامين دال؟ تعرف علي افضل وقت لتناول فيتامين د-VITAMIN D-وماهي جرعات فيدروب نقط للرضع، وما هي الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين د.

• يعد فيتامين د من أفضل الفيتامينات والذي يمكن استخدامه لصحه العظام والذي يتعارف علية بمصطلحات طبية أخري وهي cholecalciferol والذي أصبح اليوم محط إهتمام بعض الأشخاص منذ ظهور خلال هذة السنوات الأخيرة أمراض أصبحت في وقت معين محط النشرات العالمية لكي تنصح و تحذر ملايين الناس {people}. من هذة الأمراض فيروس كورونا المستجد.    

• يعتبر هذا فيتامين من أفضل الفيتامينات لأنة يعمل علي الوقاية وتعزيز مناعة الجسم {immune system } ضد الأمراض المعدية مثل كوفيد-19.                     

هل يتكون فيتامين d3 في جسم الأنسان بشكل طبيعي؟

• [ ٧ دي هيدروكولستيرول ] المخزون تحت سطح الجلد عند التعرض لأشعة الشمس [ الأشعة فوق البنفسجية] حيث تستخدم أجسامنا هذه الأشعة في تحويل الكوليسترول الموجودة في الجلد لفيتامين د أو كوليكالسيفيرول.

• تعرضنا لهذه الأشعه في فصل الصيف هو المصدر الاساسي في الحصول علي فيتامين د. كما يمكن الحصول علي فيتامين د بكميات قليله من مصادر الطعام.

• آهميه  فيتامين د هي إمتصاص الكالسيوم من الأمعاء بآليه النقل الفاعل، كما ينشط أيضاً فيتامين د آليه التكون الطبيعي لي العظام والاحتياجات الدنيا اليوميه من فيتامين D3.

طريقة عمل فيتامين d3 داخل الجسم 

• يُمتص فيتامين D إمتصاصاً سريعاً عن باقي الفيتامينات من الأمعاء الدقيقه ثم بعد ذلك يتم نقله الي أماكن تخزينه الرئيسيه وهي الكبد والانسجه الشحميه وبعد ذلك يقوم فيتامين د بالارتباط جلوبيولينات الفا النوعيه.

• يتحول فيتامين D3 تحولاً حيوياً في الكبد إلي ٢٥ هيدروكسي كولكالسيفيرول ثم يعطي بعد ذلك في الكلي جزء هيدروكسيل آخر مؤدياً فالنهايه إلي ١و٢٥ ثنائي هيدروكسي كولكالسيفيرول وهو الشكل النشط ل فيتامين D3.

• يخزن فيتامين D3 في الجسم ثم بعد ذلك يُطرح علي شكل جلوكورونيدات غير فعاله، كما أنه يخرج مع مرور وقت  علي استخدامه في البول والبراز مع الصفراء.

فوائد استخدام فيتامين د

يتِم استخدام حبوب فيتامين د3 {vitamin d3} فالعديد من الامراض مثل  

• يستخدم فيتامين د للوقاية والعلاج من كافه أشكال ومراحل الكساح أو ضعف أو لين العظام  الناتج من نقص calcium وهذا ما يميزه ويجعله أفضل من باقي الفيتامينات.

• يستخدم فيتامين د لعلاج التكزز الناتج من قلة calcium.

• يستخدم فيتامين د مع أدوية أخري لعلاج قله مستويات calcium أو الفوسفات phosphate الناتجة عن اضطرابات معينة بالجسم مثل القصور المزمن في أداء مجاورات الغده الدرقيه لذلك فهو أفضل فيتامين لمريض الغده.

• يستخدم فيتامين د للوقايه و العلاج من  هشاشه العظم عند كبار السن بسبب قله النسب الطبيعيه للكالسيوم في الجسم وبعد إنقطاع الطمث عند النساء أيضاً نتيجه نقص الكالسيوم لانه أفضل فيتامين يساعد في إمتصاص كالسيوم.

• يستخدم فيتامين د للوقايه من قصور أداء مجاورات الغده الدرقيه بعد الجراحه.

مصادر طبيعية لتناول فيتامين د في الأغذيه هي 

• الخضروات من أفضل مصادر فيتامين د الداخل في الجسم مثل الخص بالإضافة إلي السبانخ والتي تعتبر مهمة جداً لجعل الصحه في احسن حال.

• سمك التونة والسردين واحدة من اهم و أفضل الأغذية المعروف انها تحتوي علي نسب عالية من فيتامين d3 و اوميجا٣.
فول الصويا من أفضل المصادر لتناول فيتامين د الداخل في الجسم.

• صفار البيض { yolk egg } و الحليب أيضا يُعتبر أفضل مصدر لي فيتامين د.                    

هل يوجد موانع عند استخدام فيتامين D3 ؟ 

• يوجد بعض الحالات التي لا يصح فيها استخدام فيتامين D3 وذلك لانه قد يعود عليه بالضرر وليس الفائده كما يتوقع ، وتتمثل هذه الحالات في 

١- إرتفاع نسبه calcium في الدم.

٢- مرض ساركويد .

٣- فرط الحساسيه تجاة vitamin d3.

٤- السل الرئوي الحاد.

هل يوجد احتياطات مُتبعه لتناول فيتامين D3 ؟

• يجب توخي الحذر عند استخدام فيتامين د مع المرضي الذين يعانون من الفشل الكلوي أو الحصوات الكلويه أو في حالات تصلب الشرايين أو إنسداد الشرايين التاجيه.

• جميع أشكال فيتامين D3 قد تؤدي إلي اعراض غير مرغوب فيها عند إستخدام الجرعات العاليه من فيتامين د و التي تؤدي إلي زياده إمتصاص calcium بشكل ملموس.

• قد يحدث تسمم عند تناول الجٌرعات العاليه من فيتامين د التي قد تصل إلي 1000 حتي 3000 وحده دوليه لكل كجم من الوزن يومياً عند تناول فيتامين د لي وقت طويل يصل إلي عده شهور.

• يجب الإنتباه إلي أن بعض أغذيه الاطفال يضاف إليها فيتامين د ولذلك يجب أخذ هذا بعين الاعتبار عند تحديد الجرعه اليوميه لي فيتامين د للأطفال مثل تناول جرعه فيتامين فيدروب.

• يجب تجنب تناول فيتامين د بكميات كبيره أو إلى وقت طويل دون أخذ الاحتياطات اللازمه مثل القياس الدوري لنسبه الكالسيوم او دون أي دواعي لتناول فيتامين د واضحه كما يقرر الدكتور المعالج حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلي زياده كبيره في نسبه calcium بالدَم أكثر من قدره الكلي علي التخلص منه، مما قد يؤدى إلي ترسبه بأنسجه الكلي والاوعيه الدَمويه.

 هل يوجد احتياطات عند تناول دواء فيتامين vitamin d3  أثناء الحمل والرضاعه؟

• يمكن تناول فيتامين د من قبل الحوامل أو المرضعات ضمن جرعه تعادل الحاجه اليوميه 200 وحده دوليه إلا انه هناك أدله واضحه تشير إلي إحتمال وجود مخاطر علي الجنين عند زياده الجرعه من فيتامين د عن الحاجه اليوميه، وذلك بالرغم من المزايا الدوائيه التي يمكن أن تجنيها الام طبقاً لتقدير الدكتور المعالج.

هل يوجد أي تداخلات دوائيه عند تناول فيتامين د؟

• يمكن أن تؤدي بعض المركبات مثل كولستيرامين إلي نقص امتصاص فيتامين د لذا يكون افضل ترك وقت بين تناول هذه المركبات و تناول فيتامين د هذه المده تعادل وقت مين بين 4 إلي 5 ساعات.

• تناول فيتامين D مع مدرات البول مثل الثيازيد يمكن أن يؤدى إلي إرتفاع نسبه calcium. لذا يكون افضل قياس نسبه الكالسيوم بشكل دوري عند تناول فيتامين د.

• تناول بعض الفيتامينات أو الأدوية التي تحفز خمائر الكبد مثل فينوباربيتال و فالبروات { valporic acid } قد تؤدي  إلي خفض مستوي فيتامين D في البلازما.

• يمكن أن تخفض cortecosteriods مثل betamethasone  من تأثير فيتامين D الايجابي علي العظام.

• استخدام عنصر فيتامين D مع القلويات القلبيه مثل الديجوكسين يؤدى ذلك إلي زياده تأثيرها علي عضله القلب لذا يكون افضل عدم استخدامه معها. 

هل الأعراض الجانبيه  لتناول فيتامين د تحدث دائماً ؟

• نادراً مايحدث اعراض جانبيه عند تناول فيتامين D إلا في حالة الإفراط في تناول أحد الجٌرعات.

• تناول كمية من الجٌرعات غير المتفق عليها من قبل الدكتور أو الصيدلي.

• لا يتِم  الإلتزام بي تناول الجرعه  ﺍﻟﺘﻲ تم تحديدها للمريض.

• في حالة الاستخدام للجرعات الصحيحه والمتفق عليها من قبل الدكتور، ولكن إذا حدث أعراض قد تكون عباره عن إضطرابات في وظائف الجهاز الهضمي.

الجرعات اليومية لفيتامين د3 

أقراص فيتامين د الفموية 

• والتي يوجد منها العديد من التركيزات المختلفة وهي 1000 و 5000 و 10000 و 50000  ملغ  والتي يفضل الأطباء استخدامها بعد الاكل والذي يٌعتبر أفضل وقت للجسم لإمتصاص أي مكمل أغذية.

نقط فيدروب اليومية أو الاسبوعية لفيتامين دال  

• يتِم استخدامها بواسطه الاطفال أو الرضع أو أي شخص لا يستطيع إستخدام الاقراص علي حسب المكيال الذي يحددة الدكتور.

حيث يتِم استخدام من فيدروب نقط من الولاده حتي عمر سنه

 • جرعه 4 نقط الي 5 نقط مره أي ما يعادل 400 وحدة واحدة يوميا وذلك لتقوية العظام.

نقط فيدروب للطفال فوق 4 سنوات

• 600 وحدة دولية يومياً.

أقراص قابله للذوبان لفيتامين د.

رقائق قابلة للمضغ لفيتامين د.

 افضل جرعات فيتامين د اليومية

• الجرعة اليومية لتركيز 1000 مل جم يأخذ كبسولة مره واحده يومياً بالفم لمده ثلاث شهور وقت المساء.

• 50000 ملجم يأخذ كبسولة مرة واحده كل أسبوع عن طريق الفم لمدة ثلاث شهور فقط وقت المساء.

ولكن يفضل أن يتِم الكشف وعمل فحص لي فتامين د3 لمعرفه الجرعة اليومية المناسبة.

الجرعة الزائده لفيتامين د 

• عندما تزيد الجرعه اليومية لي فيتامين D عن المقدره الاخراجيه للكليتين يمكن أن تشكل ترسبات كلسيه في الكليتين أو في جدار الأوعيه.

أعراض وعلامات تناول جرعه الزائده من فيتامين D 

الأثار الجانبية من فيتامين د 

١-  فيامين د  قد يسبب الشعور بالعطش.

٢-  فيتامين د قد يسبب كثره التبول.

٣- فقدان الشهيه.

٤- الغثيان والقئ.

٥- الامساك.

٦- الصداع.

٧- الام في المفاصل وضعف العضلات.

٨- جفاف الجلد عند الأطفال.

عند حدوث مثل هذه الاعراض يجب التوقف فوراً عن إستخدام فيتامين D والرجوع إلي الطبيب.

علاج الجرعه الزائده من فيتامين د 

• في حاله إستخدام جرعات زائده من فيتامين D يجب عليك إيقاف كافه أشكال فيتامين D وزياده شرب السوائل.

• تجنب الأغذيه الغنيه بالكالسيوم.

كيفية شراء هذا المكمل 

• يمكن شراء  المنتج المطلوب من اقرب صيدلية و لمزيد من المعلومات الصحية { information } التي تريد معرفتها.

• من موقع {website} أو تطبيق iherb supplements للمكملات الغذائية.

comments

تعليقك يهمنا :

تغيير الالوان

الوضع المظلم

تفعيل إيقاف

وضع القراءة

تفعيل إيقاف

وضع الشاشه

تفعيل إيقاف