يجب أن تأكل الأطعمة أو مكملات أوميغا 3 لتأثيرات صحية في جسمك. في هذا المقال سوف نتعرف علي فوائد حبوب أو فيتامين أوميغا 3 للحامل اثناء فتره الحمل و أيضاً فوائد حبوب أوميغا 3 للجنين و أيضا سوف نتعرف علي فوائد حبوب أوميغا في علاج تساقط الشعر للمرأه الحامل بعد فتره الحمل.
حبوب أوميغا 3 فوائدها ومصادرها وأيضا أضرار الاوميغا 3
• تُعتبر الأحماض الدهنيه اوميغا 3 عناصر غذائية يمكن أن يحصل عليها الإنسان من خلال الغذاء والمكملات الغذائية لأن الجسم لا يستطيع إنتاج أوميجا 3 أو الأحمض الدهنية بمفرده.
ما هي حبوب أوميغا ؟
حبوب أوميغا 3 هي من الاحماض الدهنية الغذائيه والتي تكون متوفرة في الاسماك وهي مسؤولة عن الحصول علي كثير من المواد التي تحافظ على توازن عديد من العمليات هامة في الجسم، مثل
• ضغط.
• درجة حرارة الجسد.
• جلطات الدم.
• حساسية.
تعتبر حبوب أوميغا 3 أيضًا أحد المكملات الغذائيه المهمة جدًا للحامل اثناء فتره الحمل و للأطفال والرضع، حيث يلعب دورا مهمًا في التطور الطبيعي لدماغ الجنين اثناء فتره الحمل في رحم المرأة الحامل، كما أنه مهم بنفس القدر عند الطفل الذي يعاني من صعوبات في التعلم وصعوبة في التركيز وحتى عقبة السلوك.
فوائد حبوب أوميغا 3
تشمل أبرز فوائد أوميغا 3 ما يلي
يُساعد في تعزيز صحة قلب الانسان
• أظهرت الكثر من الدراسات أن زيادة تناول زيت الاسماك او اوميغا ٣ يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية، كما أنه يعمل علي تجنب فرص الإصابه بقصور القَلب وكذلك ويقلل من الوفيات.• كما أن تناول اومغا 3 يؤثر بشكل إيجابي على وظيفة البطانة القلبية ، مما يقلل من خطر الإصابة بالرجفان البطيني.
هل تناول اوميغا 3 تُساعد في تجنب ارتفاع مستويات الدِهون الثلاثية أيضاً؟
• تناول حبوب اوميغا 3 [ زيت سمك ] تحمي من تصلب الشرايين والأوعية لأنه يقلل من مستويات الدهون الثلاثية، وقد ثبت أن تناول جرعة يومية من 3 إلى 4 جرام من زيت الاسماك يقلل من معدلات الدهون الثلاثية بمعدل 30٪.
أهميه و فوائد حبوب اوميغا 3 في تجنب مخاطر الولاده المبكره للحامل
فوائد أخري لي omega 3 للحامل والجنين
• تزود الأم في الشهور الأولي بي المكمل الذي يحتوى علي omega 3 يمنع التشهوات الجنينية لل بيبي لنمو الدماغ له.
وتجدر الإشارة أيضا إلى عدم تناول اوميجا 3 أو زيت السمك أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى قلة بعض احماض الجسد للحامل خلال فتره الحمل مثل حمض الدوكوساهيكسانويك {dha}، مما قد يزيد من احتمالية الإصابه باكتئاب ما بعد الحمل كما انها تستخدم مع أدوية أخري في علاج المبايض المتضررة.
ما هي جرعة حبوب أوميغا للحامل اثناء فتره الحمل؟
أهمية حبوب اوميغا 3 في المساهمة في محاربة الاكتئاب
• أظهرت دراسات متعددة عن أهمية و تأثير تناول اوميغا 3 في تخفيف و علاج depression. لقد ثبت أن
- كلما زاد تناول زيت السمك أو اوميجا 3 أو المنتجات السمكية مثل السلمون والذي يحتوي علي الكثير من الإوميجا 3، انخفض معدل الإصابه بالاكتئاب.
- تناول كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 بلس أو زيت السمك ساهم في علاج و انخفاض معدلات اكتئاب ما بعد الولاده والاضطرابات السلوكية لدى الأناث.
فوائد اوميجا 3 في علاج الالتهابات
أثبتت الأبحاث عن مدي فوائد وفعالية أحماض أوميغا 3 الدهنية في الوقاية والعلاج من الأمراض المختلفة. أظهرت دراسات متعددة دورًا رئيسيًا يلعبه أوميغا 3 في بعض حالات الالتهابات، حيث أنها
- من فوائد أوميغا 3 أنها من أفضل أنواع الفيتامنات في تجنب أعراض الالتهاب الموجود في الرئة مثل الربو خلال أيام.
- كما أنها من أفضل المكملات التي تساعد في تعديل حالة الأشخاص الذي يعانون من التهاب المفاصل.
- من فوائد الأوميجا 3 أيضا منع إنتاج المركبات الالتهابية والتي تقلل من أعراض التهاب المفاصل والألم والتيبس في الصباح.
فوائد اوميجا 3 في تحسين الحالة الصحيه للدماغ
• يعد تزويد الجسد بكمية كافية من أحماض اوميجا 3 بانتظام أمرًا مهما للحفاظ على الدِماغ وحمايته طوال الحياة و المساعدة في تجنب تدهور الحالة العقلية والفكرية و المعرفية مع تقدم العمر والتي تُعتبر من أهم فوائد إوميجا 3، حيث تبدأ معدلات اوميجا 3 في خلايا الدِماغ في الزيادة مع تقدم العمر بينما تنخفض، وهذا يؤدي إلى زياده احتماليه الإصابه بالخرف ومرض الزهايمر، لذلك يوصى دائمًا بإضافته إلى النظام الغذائى لأسباب صحيه.
فوائد أوميغا 3 في تقليل احتمالية الإصابه بمرض السرطان
• تُعتبر أوميغا 3 من أفضل الفيتامينات التي تقي من الاصابة بالسرطان.
فوائد الإوميغا 3 للشعر في علاج التساقط
أشارت دراسةٌ مِخبرية نُشرت في مجلة International Journal of Molecular Sciences عام 2018 إلى أنّ استهلاك مُستخلص السمك الذي تعرض للتخمير وحمض الدوكوساهكساينويك وهو نوع من انواع أوميغا 3 الدهنية، يحسن ظهور الشعر خلال مرحلة تُدعى بـ Anagen عبر تعزيز نمو الشعر من البُصيلات في طبقة الأدمة في الجلد.
أفضل مصادر أوميغا 3
توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في كثير من العناصر الغذائيه أو أطعمة يجب تناوله، وأبرزها
- مصدر السمك و أفضل أنوع السمك هو السلمون و التونة و السردين وهو مشبع بي أفضل أنواع اوميجا 3 [ مفيده للحامل].
- الزيوت النباتية و أشهر الزيوت هي زيت بذر الكتان وزيت فول الصويا و الجوز.
- أفضل الأطعمه المدعمة بالأوميغا هي البيض والزبادي والعصير والحليب [ مفيده للحامل ].
وتجدر الإشارة أيضا إلى أن تركيز الحمض في الاسماك يتأثر بما يلي
• جودة طعامها.
• المنطقة التي ينمو ويعيش فيها ، مثل مرافق تربية الأسماك، أو البيئات الطبيعية مثل المحيطات والأنهار.
• الجزء الذي يؤكل من السمك.
• موسم الصيد.
مضره نقص الاوميجا 3 في الجِسم
يمكن أن يسبب قله أوميغا 3 العديد من المشاكل، بما في ذلك
• مشاكل الشعر والأظافر والجلد حيث قله omega 3 قد يؤدي الي الالتهابات في فروة الراس.
• أشعر بالتعب الشديد ولا أستطيع النوم.
• قلة التركيز.
• آلام و الالتهابات الشديدة للمفاصل وتشنجات القدم.
• اضطرابات الدورة الشهرية عند النساء.
شكل الأوميغا 3 في الصيدليات مثل صيدليات النهدي
يتوفر منها كبسول تركيز 567 مل جم و تأخذ مرتين يوميا.
يُوجد منها ايضا 1000 مل جم تُؤخذ مرة واحدة في اليوم.
ينصح قبل استخدامها الرجوع الي الطبيب لكي يتم وصفها لك بكميات محددة و مفيدة لك.
يوجد أيضا منها شراب للأطفال و نقط للرضع.
تعليقك يهمنا :